A vizsga / felelés / dolgozat írás egy teljesítmény helyzet, ahol igyekszel a tudásod legjavát megmutatni.  A teljesítmény és a szorongás között szoros kapcsolat van. Ha kicsi a szorongás, akkor a teljesítmény is kisebb lesz, ez az esélytelenek nyugalma. Ha a szorongás nagy, akkor a teljesítmény is nagy, de ha túl nagy akkor a teljesítmény ismét kicsi lesz. Tehát a vizsgadrukkra szükséged van ahhoz, hogy jól vizsgázz, de kordában kell tartanod.

A vizsgadrukkot megszüntetni nem lehet, de az optimálisra csökkenteni igen.

A szorongás gátolja az agyi tevékenységeket, így negatív hatással van az emlékezetre és a reakciókra. Egy optimális szorongás azonban serkenti a teljesítményt, mozgósítja a tartalékokat, segít a koncentrálásban.

Vizsga drukk a vizsga / felelet / dolgozat írás előtt 

Vizsga időszak elején szedd össze a tanulnivalót, az összes olyan anyagot amelyre szükséged lesz a felkészülés során. Ez azért fontos, hogy így jobban átláthatod mi az, amit meg kell tanulni és mennyi idő kell a megtanuláshoz. Segít a vizsgaidőszak beosztásában is.

Ha mégis úgy érezd, hogy elúsztál és nincs időd mindenre akkor két stratégia közül választhatsz:

1. Mindent átnézel és felületesen megtanulod, bármit is húzol a vizsgán tudsz róla beszélni, de valószínűleg, hogy nem fogsz jó jegyet kapni.

2. Csak a fontosabbnak vélt tételeket tanulod meg, de azt alaposan és reménykedsz, hogy belehúzol.

Ülj össze a csoport társaiddal és beszéljétek át ki, hogyan halad, milyen tanulási ötletei, szakirodalma, jegyzete van. Segítsetek egymásnak. Fogalmazd meg az érzelmeidet, félelmeidet és beszéld ki magadból. Rájössz, hogy mások is hasonló cipőben járnak.

A vizsgaidőszakban se változtass a napi ritmusodon.  Ne éjszakázz, mert akkor nem tud a megtanult anyag bevésődni. Az alvás megvonás egy kínzási mód! Tehát ne kínozd magad! Hosszabb távon rosszabb lesz a memóriád, gondolkodási képességed, ezáltal pedig a logikus gondolkodás és érvelési képességed is. Ezekre azonban szükséged lesz a vizsgán.

Táplálkozz egészségesen, és mozogj rendszeresen.

Az élvezeti cikkek, mint a cukor, csoki, kávé, energia ital, hirtelen megemelik az energia szintedet és ugyan olyan gyorsan le is csökkentik, és még fáradtabbnak érzed magad tőle. Vizsga előtt jól jöhetnek, mert akkor hirtelen kell az energia, de a felkészülési idő alatt inkább kerüld őket. Helyettük keress más alternatívákat, amik ugyan nem olyan gyorsan emelik a vércukor szintedet, de hosszabb távon is energiát adnak. Ilyenek a teljes kiőrlésű termékek, olajos magvak, zöldségek, zöld tea, menta tea.

A testmozgás segít kikapcsolódni, felfrissít könnyebb utána vissza ülni tanulni, és csökkenti a stressz szintet is. Ha mást nem is akkor legalább sétálj egyet a friss lebegőn, és ha olyan az idő akkor élvezd a napsütést.

Összefoglalva a következőkkel csökkentheted a stresszt:

• Aludd ki magadat!

• Vizsga előtt már ne tanulj! Amit legutoljára olvastál, azt felejted el legelőször, csak azt akadályozza meg, hogy megnyugodj.

• Pozitív gondolatok! Jó dolgokra gondolj, jól fog menni, emlékezz a korábbi sikeres vizsgákra, ha akkor ment akkor most is menni fog.

• Válassz kisebb elérhető célokat! (A kettes a legszebb jegy a világon.)

• Amikor otthon felmondod az anyagot képzeld magad a vizsga szituációba!

• Végezz relaxációs, autogén tréning, légző gyakorlatokat!

Vizsgán / felelet közben

Az emberek többsége a szóbeli vizsgán izgul jobban, mert ilyenkor teljesíteniük kell maguk és mások előtt is. Ilyenkor nem csak a tudást, de az előadás módot is értékelik.

A vizsgadrukk leküzdésének egyik leghatékonyabb módja, ha vizsga előtt leírod, hogy mitől félsz a legjobban, mi az ami legrosszabb esetben történik. Készíts B tervet, mi lesz ha nem sikerül a vizsga, utóvizsga, felveszed ismét a következő évben, másik szakot választasz. Gondold végig, hogyan befolyásolja a magadról kialakult képet a rosszul sikerült vizsga. Csalódni fogsz magadban? Vagy az adott tárgynál rosszabb jeggyel is elégedett vagy? Ha ezekre a kérdésekre tudod a választ a vizsga alatt már az agyad nem ezzel fog foglalkozni és a dolgodra tudsz koncentrálni.

Ha tetszett a bejegyzés kérlek oszd meg, hogy mások is olvashassák.